En natation, pour accompagner sa progression et casser la routine d’entraînement, la nageur peut utiliser différents accessoires. Ces accessoires sont connus et tous et très courant au bord des bassins.
Pour aller encore plus loin, un nageur peut utiliser des accessoires bien moins connu, notamment des élastiques. Il faut savoir qu’il n’existe pas un mais bien plusieurs types d’élastique, à utiliser selon la zone de travail souhaitée.
Elastique chevilles
Objectif : utilisé pour empêcher le battement des jambes, obligeant le nageur à se concentrer sur la force des bras et l’alignement du corps.
Positionnement : il se place autour des chevilles pour les maintenir ensemble et empêcher les battements de jambes.
Technique : cet accessoire permet de travailler les bras, mais pas que. Le nageur doit plus forcer pour avancer, améliorant ainsi la force de traction et l’alignement. Il est important de se concentrer sur ses mouvements de bras et de garder un corps bien aligné.
L’élastique peut être associé à un pull buoy pour immobiliser totalement les jambes et se concentrer uniquement sur la technique des bras.
Exercice
Mise en pratique
- Placer un élastique autour de vos chevilles pour les maintenir ensemble, empêchant ainsi les battements de jambes.
- Nager en utilisant uniquement les bras (en crawl ou brasse), tout en gardant votre corps bien aligné.
- L’utilisation d’un pull-buoy est possible afin de maintenir votre flottabilité.
Après quelques longueurs, vous allez sentir que vos bras forcent beaucoup plus et que vous devez corriger l’alignement de votre corps afin de ne pas être déséquilibré.
Elastique de résistance
Aussi appelé élastique de survitesse.
Objectif : utilisé pour développer son explosivité et sa vitesse.
Positionnement : il doit d’être attaché à un point fixe, généralement le bord de piscine ou un bloc de départ et se met ensuite autour de la taille du nageur.
Technique : il permet de nager en créant une résistance supplémentaire. En forçant contre l’élastique pour rechercher de la vitesse, le nageur travaille son côté explosif.
L’élastique de résistance est très apprécié des sprinteurs, qui ont besoin d’une grande force et vitesse sur une courte distance.
Exercice – résistance sprint
- Fixer un élastique à un point d’attache stable et mettre l’autre extrémité autour de la taille.
- Avancer pour tendre l’élastique, puis se lancer dans un sprint de nage aussi loin que possible contre la résistance.
- Nager en étant explosif et puissant.
- Après avoir atteint la limite de la résistance, relâcher l’effort et laisser l’élastique vous ramener vers le point de départ pour un léger repos actif.
- Répéter cet exercice 6 à 8 fois avec des périodes de repos d’environ 30 secondes.
But : cet exercice développe la puissance explosive et la vitesse.
Exercice – survitesse
- Fixer un élastique à un point d’attache stable et mettre l’autre extrémité autour de la taille.
- Reculer pour créer une tension, puis nager en direction du point d’attache. L’élastique va vous propulser vers l’avant, augmentant artificiellement votre vitesse.
- Concentrez-vous sur une cadence rapide des bras et des jambes pour maintenir sa technique malgré la vitesse accrue.
- Faire des séries de 25 à 50 mètres, puis se reposer. Répéter 6 à 10 fois l’exercice.
But : cet exercice améliore la vitesse et la fréquence des mouvements.
Exercice aussi faisable à deux, l’un nageant tandis que l’autre maintient l’élastique. Celui qui nage a l’élastique accroché au niveau du bassin et l’autre se tient hors de l’eau, en tirant ou non l’élastique pour jouer sur la résistance.