Comment les utiliser ?
Placer les plaquettes sur la paume de vos mains, en vous assurant que vos doigts soient bien alignés avec les bords supérieurs. La plupart des plaquettes ont des sangles réglables à attacher autour des doigts et/ou du poignet pour les maintenir en place. Ajustez-les pour qu’elles soient bien fixées mais confortables.
Les plaquettes forcent à effectuer le mouvement de bras correctement, en punissant les erreurs de trajectoire ou de position. Leur action augmente la résistance à l’eau lors de la traction, faisant travailler tous les muscles supérieurs : muscles des bras, des épaules, du dos et du tronc. Elles améliorent aussi la sensation de l’eau, ce qui est crucial pour une nage efficace.
A noter que les plaquettes peuvent avoir plusieurs tailles :
- Les petites plaquettes offrent moins de résistance, idéales pour travailler la technique.
- Les grandes plaquettes sont plus résistantes et principalement utilisées pour renforcer les muscles du haut du corps.
Exercices avec les plaquettes
Exercice 1 – Crawl avec plaquettes : Nagez avec des plaquettes. Cela va renforcer la phase de traction et de poussée. Faites attention à la position du coude, celui-ci doit se situer haut et faites des mouvements puissants.
Exercice 2 – rattrapé : Un bras étendu devant pendant que le bras actif fait un mouvement complet. Parfait pour travailler la coordination entre vos bras et la symétrie du mouvement.
Exercice 3 – avec pull buoy : Combinez les plaquettes avec un pull-buoy pour isoler davantage le travail des bras et maximiser le renforcement du haut du corps. Tous vos muscles du haut du corps seront mis à l’épreuve.
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