Comment l’utiliser ?
Le pull-buoy peut s’utiliser de plusieurs manières. Les 2 positions les plus connus sont :
- Entre les cuisses, au dessus des genoux.
- Entre les chevilles, au dessus de la malléole.
L’option chevilles sera utilisée pour les nageurs avec un niveau plus avancé. Elle permet de faire travailler encore plus le haut du corps mais demande au nageur plus de stabilité.
Objectif
En immobilisant les jambes, le pull-buoy permet de concentrer l’effort sur les bras. Il aide à maintenir une position horizontale du corps, en particulier pour les nageurs qui ont tendance à laisser leurs jambes couler. Sans mouvements de jambes, vous pouvez vous concentrer sur une technique de respiration efficace, en synchronisant la respiration avec les mouvements de bras.
Exercices spécifiques
Exercice 1 – Rattrapé : Nager en crawl en effectuant un mouvement de bras à la fois, avec l’autre bras étendu devant vous. Cet exercice améliore la coordination et le timing du mouvement de bras.
Exercice 2 : Associer le pull-buoy à des plaquettes. Ceci augmente la résistance à chaque mouvement de bras.
Exercice 3 – Respiration bilatérale : Nager le crawl en utilisant un pull-buoy. Alterner les côtés de respiration. Cet exercice équilibre le travail musculaire et améliore la symétrie de nage.
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