Interval training : définition
Une série de natation, également appelée interval training, est caractérisée par des facteurs différents et très identifiables, qui vont définir les spécificités de cette série.
Les facteurs d'une série
- Le nombre de répétitions
- La distance
- La nage
- Le temps de récupération ou temps de départ et les modalités de récupération
- L’intensité attendue
Et éventuellement, le nombre répétitions pour la série entière.
Cet article fait écho à un article récemment publié sur le blog, ou nous décortiquons les éléments d’une série sur l’app OpenSwim. Egalement, pour un complément d’informations sur les temps en natation, plongez-vous dans notre article explicatif.
Des exemples concrets
Prenons l’exemple d’un nageur nageant 1’ au 100 m crawl et 4’25 au 400 NL, avec la série :
12 X 100 Crawl départ 2’ à 80% de VMA
Chaque facteur peut être modifié et une modification change l’objectif attendu propre de la série. En adaptant un ou deux facteurs, je change totalement la filière énergétique travaillée. L’exemple ci-dessus décrit plutôt un effort de type aérobie (ou SV1 – premier seuil ventilatoire).
Si l’interval training devient : 6 X 100 Crawl départ 4’ à 110% de VMA ; dans ce cas-là je suis plutôt dans un effort type puissance lactique.
Ensuite, on peut également avoir une récupération active ou passive, ce qui influe également sur le travail réalisé.
Ainsi : 12 X 100 Crawl départ 4’ à 100% de VMA
est différent de
12 X 100 Crawl + 50 nagé souple départ 4’ à 100% de VMA
L’intensité demandée est la même sur les 100 m, mais la récupération active va permettre de favoriser l’élimination des déchets et donc la finalité de l’exercice.
Pour conclure, il est important de garder en tête qu’un interval training est constitué des 5 composantes énoncées ci-dessus. Le nageur doit aussi connaitre son objectif et la filière qu’il souhaite travailler, la modification d’une seule variable pouvant réellement impacter la globalité du travail et en modifier la nature.